Doğumdan Sonra Diyete Başlanmak Doğru Mu?

Doğumdan hemen sonra diyete başlamak doğru mu? Bu dönemde nasıl beslenmeli?

Gebelik döneminde alınan kilolardan kurtulabilecek miyim, sütüm yeterli olacak mı soruları çoğu annenin aklına gelir.

Lohusalık döneminde bazı besinlerin ve içeceklerin sütü arttırdığına yönelik inanışlar vardır. Çevreden gelen yanlış tavsiyeler gebelik döneminde alınan kilolara yenilerini ekleyebilir. Doğru tercihler yapmak sizin elinizde. Günlük beslenmenizde her  besin grubuna yer verdiğiniz takdirde hem sağlıklı ağırlık kaybı sağlar, hem de sütünüz bebeğinizin büyüme ve gelişmesi için yeterli olur. Emzirme döneminde sağlıklı ağırlık kaybı ortalama 500 gr / hafta’dır. Bu süreçte diyetisyen kontrolünde hem anne ideal ağırlığına ulaşabilir, hem de sütü miktar ve besin değeri olarak daha zengin olur.

Emzirme döneminde gereksiz ağırlık artışına neden olan yiyecekler;

-       Baklava, kemalpaşa, şöbiyet gibi şerbetli tatlılar,

-       Börek, poğaça, kurabiye gibi hamur işleri,

-       Yağda kızartılmış sebzeler, patates, tavuk, köfte, balık,

-       Şekerli hazır içecekler ( Şekerli komposto, limonata vb.)

-       Fazla tüketilen fındık, fıstık, ceviz, badem vb.

Emzirme döneminde hem ağırlığınızı kontrolünü sağlayacak, hem de sütünüzün kalitesini arttıracak en önemli besinler;

-       Muhallebi, kazandibi gibi sütlü tatlılar veya dondurma

-       Günlük 2-3 su bardağı kadar süt, yoğurt veya kefir

-       Yumurta

-       Bulgur, kinoa

-       3-4 porsiyon meyve